{"id":197,"date":"2021-11-05T14:34:56","date_gmt":"2021-11-05T13:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.objectif-kine.com\/?p=197"},"modified":"2022-06-14T04:47:54","modified_gmt":"2022-06-14T02:47:54","slug":"des-idees-pour-soulager-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.objectif-kine.com\/des-idees-pour-soulager-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Des id\u00e9es pour soulager le mal de dos"},"content":{"rendered":"

Le mal de dos est consid\u00e9r\u00e9 par les sp\u00e9cialistes comme le mal du si\u00e8cle. Entre les sciatiques, les lumbagos et les lombalgies, plus de 10 % d’adultes qui consultent en souffrent fr\u00e9quemment. Parmi les solutions qui peuvent aider \u00e0 soulager le mal de dos, il y a l’adoption d’une bonne posture, la pratique de certains sports et la traction vert\u00e9brale.<\/p>\n

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L’adoption d’une bonne posture<\/h2>\n

\"\"Le vieillissement, la prise de poids, l’inactivit\u00e9 physique et le stress font partie des raisons qui favorisent le mal de dos. Mais la plus grande source des douleurs dorsales est la mauvaise position. Et pourtant des gestes simples peuvent \u00eatre adopt\u00e9s pour avoir une bonne posture et pr\u00e9venir ou soulager le mal de dos.<\/p>\n

La bonne posture lorsqu’on est assise au bureau est de garder le cou bien droit, dans l’alignement de la colonne vert\u00e9brale, les coudes bien positionn\u00e9s sur l’accoudoir. Les yeux \u00e0 la hauteur du haut de l’\u00e9cran, les \u00e9paules bien d\u00e9tendues et les bras et les cuisses en parall\u00e8le avec le sol.<\/p>\n

La pratique de certains sports<\/h2>\n

\"\"L’id\u00e9al, pour pr\u00e9venir et soulager le mal de dos, est la pratique d’une activit\u00e9 physique de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e<\/a>. Mais il ne faut pas faire n’importe quel sport quand on a mal au dos. Il faut \u00e9viter les sports extr\u00eames et privil\u00e9gier les sports qui sont peu traumatiques pour les articulations.<\/p>\n

Parmi les sports recommand\u00e9s par les sp\u00e9cialistes pour soulager le mal de dos, il y a le yoga, la gymnastique douce et la natation. En plus de soulager les vert\u00e8bres lombaires, ces sports permettent de renforcer les muscles dorsaux et les abdominaux. Toutefois, pour la natation, il vaut mieux \u00e9viter la brasse et le papillon. Optez plut\u00f4t pour le crawl ou le dos crawl\u00e9.<\/p>\n

La marche active fait \u00e9galement partie des activit\u00e9s physiques id\u00e9ales pour soulager le mal de dos.<\/p>\n

La traction vert\u00e9brale<\/h2>\n

\"\"Depuis quelques ann\u00e9es, la traction vert\u00e9brale a fait l’objet de plusieurs \u00e9tudes. C’est l’une des techniques tr\u00e8s anciennes qui permettent de soulager le mal de dos. En effectuant une traction au niveau des lombaires, vous favorisez l’agrandissement de l’espace intervert\u00e9bral et la s\u00e9paration des apophyses transverses. Cela provoque un \u00e9tirement des muscles para-vert\u00e9braux et produit ainsi une diminution de la pression intervert\u00e9brale.<\/p>\n

Pour r\u00e9aliser cette d\u00e9compression, vous pouvez utiliser diff\u00e9rents dispositifs tels que le Nubax, comme \u00e9voqu\u00e9 sur le site PasseportSante<\/a>. Le Nubax est un dispositif de traction lombaire qui permet une \u00e9longation du dos pour soulager les douleurs lombaires chroniques. Il est \u00e9galement reconnu pour son efficacit\u00e9 en cas de scoliose. Cet appareil est tr\u00e8s facile d\u2019utilisation, il peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 domicile, sans l\u2019aide d\u2019une tierce personne. Comme tout autre dispositif m\u00e9dical, un avis professionnel et un suivi personnalis\u00e9 sont recommand\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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